Kas yra biotinas? Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, yra svarbus B grupės vitaminas, padedantis organizmui paversti maistą energija. Jį galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis, riešutai, sėklos ir kai kurie daržovės, taip pat kaip kasdienį maisto papildą.
Žodis „biotinas“ kilęs iš graikų kalbos „biotos“, reiškiančio „gyvybę“ arba „maistą“.
Biotino nauda
Biotinas palaiko daugelį organizmo funkcijų, įskaitant nervų sistemą, kepenis, akis, plaukus ir odą. Jis yra būtinas fermentams, leidžiantiems organizmui efektyviai funkcionuoti. Galimos biotino naudos apima:
- Diabetas: Kai kurie tyrimai rodo, kad biotino papildai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio bei riebalų kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu.
- Plaukų sveikata: Biotinas gali padėti tiems, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo, ypač turintiems biotino trūkumą ar tam tikras ligas, susijusias su plaukų augimu.
- Nagų stiprinimas: Nors mokslinių įrodymų, kad biotinas pagerina nagų būklę, nėra pakankamai, kai kurie žmonės pastebėjo teigiamus pokyčius.
- Odai: Biotino trūkumas gali būti susijęs su odos problemomis, todėl jo lygis gali turėti įtakos odos sveikatai.
- Prenatalinė priežiūra: Biotinas yra būtinas sveikam nėštumui, tačiau per didelės dozės gali būti pavojingos.
Biotino trūkumas
Biotino trūkumas yra gana retas, tačiau gali pasireikšti simptomais, tokiais kaip:
- Plaukų slinkimas (alopecija)
- Raudona išbėrimas aplink akis, nosį ir burną
- Brittle nails
- Depresija ir nuovargis
- Halucinacijos
- Galūnių tirpimas
Biotino šalutiniai poveikiai
Tyrimai rodo, kad biotino papildai yra saugūs net ir didelėmis dozėmis, nes jis yra vandenyje tirpus vitaminas. Tačiau, jei vartojama per daug, jis gali sąlygoti sąveiką su kitais vaistais arba paveikti laboratorinių tyrimų rezultatus. Visada informuokite savo gydytoją apie vartojamus papildus.
Kaip vartoti biotiną
Biotinas gali būti vartojamas kaip multivitaminai, B grupės vitaminų kompleksas arba kaip atskiras papildas. Suaugusiems rekomenduojama paros norma yra 30 mikrogramų, o maitinančioms moterims – 35 mikrogramai. Biotinas randamas tokiuose maisto produktuose kaip:
- Kiaulienos kepenys
- Kiaušiniai, ypač tryniai
- Pieno produktai
- Bananuose
- Riešutuose ir sėklose
- Salieruose
- Grikiai
- Šampinjonuose
Išvados
Biotinas yra būtinas normaliai organizmo funkcijai, o papildai gali būti naudingi nėščioms moterims ir kai kuriems diabetu sergantiems asmenims. Tačiau vis dar trūksta įrodymų, kad papildai padeda pagerinti plaukų, odos ar nagų būklę tiems, kurie neturi trūkumo. Galiausiai, subalansuota mityba, kurioje gausu mažai apdorotų maisto produktų, yra geriausias būdas užtikrinti optimalią sveikatą.
